「本当は信じたいのに、どうしても疑ってしまう…」
そんな気持ちで胸が締め付けられる感覚、私にもよく分かります。恋愛中に相手を疑う気持ちは、まるで胸の奥に棘が刺さったようなもの。自分自身も苦しくなるし、大切な関係にもヒビが入ってしまう。でも、安心してください。これはあなただけが抱える問題ではなく、多くの人が経験する普遍的な感情なんです。
私が以前お付き合いしていた彼との関係でも、同じような葛藤を抱えていました。彼の言葉を素直に受け止められず、「本当かな？」「嘘をついているんじゃないか？」という思いが頭をよぎる日々。そんな自分が嫌になることもありました。でも、その経験を乗り越えた今だからこそ、あなたに伝えられることがあります。
疑いの気持ちと上手に付き合い、もっと心穏やかに恋愛を楽しむヒント。今日はそんなお話をしていきましょう。
■ なぜ私たちは彼氏を疑ってしまうの？
まず大切なのは、「なぜ疑ってしまうのか」という原因を探ること。表面的な症状だけを抑えようとしても、根本的な解決にはなりません。疑う気持ちの根っこにあるものを理解することで、初めて本当の解決へと向かうことができるんです。
あなたの場合は、どんな理由が考えられるでしょうか？以下のようなケースが多いようです。
◆ 過去の傷跡が痛みを伴う記憶として残っている
「前の彼氏に浮気されたから…」「子どもの頃、親に約束を破られ続けたから…」
過去の恋愛で裏切られた経験や、親しい人に嘘をつかれた記憶があると、脳は「また同じことが起こるかもしれない」と警戒モードになります。これは実は、自分を守るための自然な防衛本能。でも、その防衛本能が強すぎると、現在の関係まで台無しにしてしまうことがあるんですよね。
友人の由美さん（仮名）は、高校時代の元カレからひどい裏切りを経験しました。それ以来、新しい恋愛を始めても「また同じことが起こるのでは」という不安から、彼氏のちょっとした行動にも過剰に反応してしまうようになったそうです。
「彼が電話に出ないだけで、『他の女性と一緒にいるんじゃないか』と思ってしまって。自分でもバカげていると分かっているのに、止められなかった」と由美さんは振り返ります。
◆ 「私なんて…」という自己肯定感の低さ
「こんな私のことを、本当に好きでいてくれるはずがない」
「いつか飽きられて、もっといい人を見つけてしまうんじゃないか」
自分に自信がなく、自己肯定感が低いと、「彼がいつか私から離れていくのでは」という漠然とした不安を抱えがち。そして、その不安が「彼は本当に私のことを好きなのか」という疑いへとつながっていきます。
私自身も長い間、自分に自信が持てず、「彼がなぜ私を選んだのか分からない」という思いを抱えていました。そんな時、彼が友達と楽しそうに話している姿を見ただけで「私より楽しそう」「私なんかよりいい人がいるんじゃないか」と不安になったものです。その不安が、彼の行動を過剰に監視したり、些細なことを問い詰めたりする行動につながっていました。
◆ 全てを把握したい完璧主義の性格
「全てをコントロールしていないと不安」
「何が起きるか分からない状況が怖い」
生まれつき完璧主義な性格の人や、何事もコントロールしたい気持ちが強い人は、恋愛においても全てを把握していないと不安になりがち。彼氏の行動や考えが少しでも予測できないと、不安から疑いの気持ちが生まれることがあります。
私の友人の健太さん（仮名）は、仕事でも几帳面で計画通りに物事を進めないと気が済まないタイプ。恋愛でも彼女の行動を把握したがり、予定変更があるとすぐに「本当は別の予定があるんじゃないか」と疑ってしまうそうです。「自分でも分かっているんだ。でも、予想外のことが起きると、なぜか不安で仕方がなくなるんだよね」と健太さんは話していました。
◆ 彼氏自身の言動に不安を感じる場合
実は、彼氏自身の行動に本当に不審な点がある場合、疑問を感じるのは自然な反応かもしれません。約束をよく破る、言っていることとやっていることが違う、説明に一貫性がないなど、彼氏自身に信頼性を欠く部分があるなら、それはあなたの直感が何かを察知している可能性もあります。
ただし、この場合も冷静に「事実」と「感情」を分けて考えることが大切です。単なる思い込みなのか、それとも本当に気になる行動なのか、客観的に見つめ直してみましょう。
■ 疑う癖を乗り越えるための具体的なステップ
さて、ここからが本題。疑う癖をどうやって乗り越えていけばいいのか、具体的な方法をお伝えします。一度身についた習慣や思考パターンを変えるのは簡単ではありませんが、少しずつ取り組むことで、確実に変化は訪れます。
【ステップ1】自分の気持ちと正直に向き合う
◆ 疑う瞬間の感情を観察する
「彼が嘘をついているんじゃないか」と感じた瞬間、あなたはどんな気持ちになりますか？怒り？悲しみ？不安？寂しさ？その感情の裏には何があるのか、じっくり考えてみるといいでしょう。
例えば、「彼が友達と夜遅くまで飲んでいる」という状況で不安になるとしたら、その奥にある感情は何でしょうか。「置いていかれる寂しさ」かもしれないし、「自分は大切にされていないという悲しみ」かもしれません。あるいは「自分より楽しそうで嫉妬を感じる」のかもしれません。
感情を言語化することで、漠然とした不安が具体的な形を持ち、対処しやすくなります。私は日記に「今日、こんなことで不安になった。その奥にある気持ちは○○だった」と書き出すことで、少しずつ自分の感情パターンが見えてきました。
◆ トリガー（引き金）を特定する
どんな時に疑いの気持ちが湧きやすいですか？彼からの連絡が遅い時？飲み会に行くと言った時？女友達の名前を出した時？特定の状況や言葉がトリガーになっていることが多いものです。
私の場合は、彼が「今日は忙しくて連絡できないかも」と言うと、途端に「本当に仕事なのかな…」と疑ってしまうクセがありました。そのトリガーに気づいたことで、「あ、これは私の不安が反応しているだけかも」と一歩引いて考えられるようになりました。
トリガーを知ることは、自分の感情をコントロールする第一歩。「この状況になると不安になりやすい」と予測できれば、心の準備もできますし、対処法も考えられます。
【ステップ2】コミュニケーションを見直す
◆ オープンに話し合う勇気を持つ
これは本当に勇気がいることですが、彼氏に正直な気持ちを伝えるのは非常に有効です。「私、時々不安になってしまうことがあるんだ。特に○○な時にそう感じやすくて…」と、非難するのではなく、自分の感情を主語にして伝えてみましょう。
友人の美咲さん（仮名）は、彼氏に「実は私、過去の恋愛でひどい思いをして、それがトラウマになっているみたい。だから時々、理由もなく不安になることがあるんだ。そんな時は、少し安心させてくれると嬉しい」と正直に伝えたそうです。すると彼氏は「そういうことだったんだ。分かった、気をつけるよ」と理解を示してくれたとか。
もちろん、全ての彼氏がこのように理解を示してくれるわけではありませんが、あなたの気持ちを知ることで、彼も対応を考えることができます。そして何より、心の中に溜め込まずに言葉にすることで、あなた自身の気持ちも少し軽くなるはずです。
◆ 「私メッセージ」を使いこなす
コミュニケーションの方法として、「あなたはいつもこうだ」ではなく、「私は○○と言われると悲しくなる」「私は○○な状況だと不安になる」というように、「私」を主語にして伝えることが効果的です。
「あなたはいつも連絡してくれない」と言われれば、誰でも反発したくなりますよね。でも「私は連絡がないと、何か悪いことが起きたんじゃないかと心配になるんだ」と伝えれば、相手も受け入れやすくなります。
この「私メッセージ」は、相手を責めることなく自分の気持ちを伝える強力なツール。ぜひ意識的に使ってみてください。
◆ 質問の仕方を工夫してみる
彼氏の行動が気になる時、つい問い詰めるような言い方になってしまいがちですよね。「今日どこに行ってたの？誰と会ってたの？」と尋問のように聞くのではなく、「今日は楽しかった？どんなことしたの？」と、興味を持って尋ねる方が、相手も話しやすくなります。
私も以前は「どこに行ってたの？」と追及するような聞き方をしていましたが、それを「今日はどうだった？」と変えただけで、彼の方から自然と「今日は○○に行ってきたんだ」と話してくれるようになりました。
質問の仕方一つで、会話の雰囲気は大きく変わります。相手が「話したい」と思える質問を心がけてみましょう。
【ステップ3】自己肯定感を高める日々の習慣
◆ 自分の良いところに目を向ける練習
毎日、自分の良いところを3つ書き出してみましょう。どんな小さなことでも構いません。「今日は同僚を笑顔にできた」「難しい仕事を頑張った」「健康的な食事を選んだ」など、自分を褒める習慣をつけることで、少しずつ自己肯定感が高まっていきます。
私が実践していたのは、毎晩寝る前に「今日の自分のよかったところ3つ」を考えること。最初は「そんなのない…」と思っていましたが、続けるうちに「あ、これもよかったかも」と気づけるようになりました。すると不思議と、「彼はこんな私のどこがいいんだろう」という思いが減っていったんです。
◆ 小さな成功体験を積み重ねる
「これができたら自分を褒める」という小さな目標を立てて、達成する経験を積むことで、「自分にはできる」という自信につながります。仕事で新しいスキルを習得する、趣味で少し難しいことに挑戦する、健康のために少し運動するなど、どんな小さなことでも構いません。
友人の健太さん（仮名）は、以前は自信がなく、彼女のことも常に疑っていたそうです。でも、マラソンに挑戦して少しずつ走れる距離を伸ばしていく経験を通して、「続ければできるんだ」という自信がついたとか。すると不思議と、恋愛においても「自分は愛される価値がある」と思えるようになり、彼女を疑う気持ちも減っていったそうです。
◆ 恋愛以外の充実した時間を持つ
恋愛が人生のすべてになると、相手の一挙手一投足が気になり、疑いの気持ちも強くなりがち。趣味や打ち込めるものを見つけ、恋愛以外のことに熱中できる時間を持つことで、彼氏が自分の世界の中心になりすぎず、精神的に安定しやすくなります。
私が彼氏を疑う気持ちから解放されたのは、実は仕事で新しいプロジェクトを任されるようになってからでした。仕事に没頭するうちに、彼の行動をいちいち気にする余裕がなくなり、「彼が何をしているか」より「自分が今やるべきこと」に意識が向くようになったんです。すると不思議と、関係がむしろ良くなっていきました。
◆ 自分を大切にする時間を作る
リラックスできる時間、好きなことをする時間を意識的に作ることで、心の余裕が生まれます。入浴時間をゆっくり取る、好きな音楽を聴く、散歩をする、おいしいものを食べるなど、自分を癒す時間を大切にしましょう。
心に余裕がないと、ちょっとしたことでも不安や疑いの気持ちが湧きやすくなります。逆に、心に余裕があれば、同じ出来事でも「まあいいか」と受け流せることも増えてくるものです。
【ステップ4】疑いのループから抜け出す具体的な方法
◆ 疑いの思考が浮かんだら「ストップ！」
「彼が嘘をついているんじゃないか？」「他の女性と会っているんじゃないか？」という思考が浮かんだら、「ストップ！」と心の中で唱えてみましょう。思考を止めることで、ネガティブな連鎖を断ち切ることができます。
私は「ストップ！」と心の中で叫ぶだけでなく、実際に何か別のことをすることで意識を切り替えていました。例えば、スマホをいじるのをやめて窓の外を見る、深呼吸をする、水を飲むなど、何か体を動かす行動を取ると効果的です。
◆ 事実と妄想を冷静に区別する訓練
今、自分が考えていることは「事実」なのか、それとも「自分の頭の中で作り出している妄想」なのかを冷静に区別する練習をしましょう。例えば「彼が最近冷たい」と感じたら、具体的にどんな行動が「冷たい」と感じさせたのか、それは本当に以前と違うのか、客観的に考えてみます。
証拠がない限り、それは妄想の可能性が高いのです。「もしかしたら…」「きっと…」で始まる思考は、ほとんどの場合、私たちの不安が作り出した妄想。そう意識するだけでも、冷静さを取り戻せることがあります。
◆ 疑いを感じたら別の行動を意識的に取る
疑いの気持ちで頭がいっぱいになったら、すぐに彼に連絡したり問い詰めたりするのではなく、意識的に別の行動をとってみましょう。散歩に出かける、友達に電話する、好きな本を読むなど、気持ちを切り替える行動を取ることで、冷静さを取り戻せることがあります。
友人の由美さん（仮名）は、彼氏を疑う気持ちが強くなると、すぐに運動をするようにしているそうです。「体を動かすと不思議と頭がクリアになって、『そんなに心配することないよね』と思えるようになるんだよね」と話していました。
■ 実際の体験談から学ぶ解決への道
ここからは、彼氏を疑う気持ちに悩んだ人たちが、どのようにその問題を乗り越えたのか、実際の体験談をご紹介します。きっとあなたの参考になる部分があるはずです。
◆ 過去の裏切り経験から立ち直ったAさんの場合
Aさん（30代女性）は、大学時代の元カレから浮気をされるという辛い経験をしました。それ以来、新しい彼氏ができても常に疑ってしまい、「彼が友達と会うと言ったら、本当に友達なのか確かめたくなる」「彼の携帯を見てしまうことさえあった」と言います。
ある日、思い切って彼氏に「実は私、過去の経験から、どうしても不安になってしまうんだ」と正直に打ち明けたところ、彼氏は最初は驚いたものの、Aさんの話に真剣に耳を傾けてくれました。
「彼は私の気持ちを理解してくれて、『じゃあ、どうしたら安心できる？』と聞いてくれたんです。それからは、彼から今日の出来事を積極的に話してくれるようになったり、連絡が遅れるときは事前に伝えてくれたり。彼の誠実な態度を見て、少しずつ『彼を信じよう』と意識するようになりました」
Aさんは、過去の経験から「男性は信じられない」と思い込んでいましたが、現在の彼氏との関係を通じて、「すべての人が同じではない」ということを実感。今では「過去は過去、今は今」と割り切れるようになったそうです。
◆ 自己肯定感の低さに悩んだBさんの場合
Bさん（20代男性）は自分に自信がなく、「彼女がこんな自分と一緒にいてくれるのは不思議」と常に思っていました。そして「いつか彼女に捨てられる」という不安から、彼女の行動を詮索してしまうクセがありました。
友人からのアドバイスで、心理カウンセリングを受けてみたところ、自己肯定感の低さが根底にあると気づかされました。カウンセラーからは「自分の長所を見つける練習」「小さな成功体験を重ねる」というアドバイスをもらい、実践してみることに。
「最初は『自分の長所なんてない』と思っていたんですが、カウンセラーに『では、友達はなぜあなたと付き合うんでしょう？彼女はなぜあなたを選んだんでしょう？』と問いかけられて、ハッとしました。他の人が見ている自分の良さに、自分が気づいていなかったんです」
Bさんは、毎日「今日の自分のよかったところ」を3つずつノートに書き出す習慣をつけました。また、以前から興味があった料理教室に通い始め、少しずつスキルアップしていく喜びを味わうことで、自信を取り戻していったそうです。
「自分に自信が持てるようになると、彼女の言動に対する不安も減りました。『彼女が自分といることを選んでくれている』という事実を、素直に受け入れられるようになったんです」
◆ コミュニケーション不足に気づいたCさんの場合
Cさん（30代女性）は、彼氏が友人と頻繁に飲みに行くことに強い不安を感じていました。「女性もいるんじゃないか」「私より楽しいんじゃないか」と思い、問い詰めるような言い方をしてしまい、彼氏との間に溝ができていました。
ある時、友人から「素直に不安を伝えてみたら？でも、責めるんじゃなくてね」とアドバイスされ、Cさんは勇気を出して、「あなたが飲みに行くのは全然構わないんだけど、どんな風に過ごしているのか知りたいな。私も安心できるし」と伝えてみました。
すると意外なことに、彼氏は「そういうことだったのか。言ってくれればいいのに」と驚いた様子。それから彼氏は、飲み会の様子を写真で見せてくれたり、面白いエピソードを話してくれたりするようになりました。
「彼は私が不安に思っていることに気づいていなかったんです。私も『こんなこと言ったら、束縛する女だと思われるかも』と遠慮していました。でも、素直に伝えてみたら、むしろ関係が良くなりました。今では彼が飲み会に行っても、以前ほど不安にならなくなりましたね」
Cさんは、聞きたいことを遠慮せずに伝えることで、不安が解消されることを学びました。また、彼氏の話を聞く中で、「彼がそこまで楽しそうに話してくれるなら、私も安心していいんだ」と思えるようになったそうです。
